¿Qué es la técnica EFT y cómo puede transformar tu vida en minutos?

La Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés), también conocida como «tapping» o «técnica del tapping», es una práctica terapéutica que combina principios de la acupuntura con la psicología moderna. Esta técnica se utiliza para aliviar el estrés emocional, reducir la ansiedad, superar traumas pasados y promover un estado de bienestar emocional.

Orígenes y principios de la EFT

La EFT fue desarrollada por Gary Craig a finales de la década de 1990. Craig se inspiró en las enseñanzas del Dr. Roger Callahan, un psicólogo clínico que introdujo la técnica de la terapia de la libertad emocional (TLE). La TLE se basaba en la idea de que tocar ciertos puntos de acupuntura podía aliviar el malestar emocional al reequilibrar el flujo de energía en el cuerpo.

La EFT se basa en la premisa de que los problemas emocionales están relacionados con un desequilibrio en el sistema energético del cuerpo. Al igual que en la acupuntura, se cree que este desequilibrio puede ser corregido mediante la estimulación de puntos específicos de acupuntura en el cuerpo. Sin embargo, a diferencia de la acupuntura, en la EFT no se utilizan agujas. En su lugar, se utiliza la punta de los dedos para aplicar una serie de golpecitos suaves en puntos de acupuntura específicos mientras se verbalizan afirmaciones relacionadas con el problema emocional.

Efectividad de la EFT como técnica

Aunque la EFT ha ganado popularidad en los últimos años, su efectividad aún es objeto de investigación dentro en la comunidad científica. Varios estudios han encontrado que la EFT puede ser efectiva para reducir la ansiedad, el estrés postraumático, los síntomas de depresión y otros problemas emocionales. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para comprender completamente su eficacia y mecanismos subyacentes.

A continuación, se presentan algunos ejemplos de trabajos científicos que han abordado este tema:

1. Stapleton, P., et al. (2016). «Evaluating the Effectiveness of Emotional Freedom Techniques (EFT) for Food Cravings: A Randomized Controlled Trial.» En este estudio, los investigadores llevaron a cabo un ensayo controlado aleatorizado para evaluar la eficacia de la EFT en la reducción de los antojos de comida. Los resultados mostraron que los participantes que recibieron tratamiento con EFT experimentaron una reducción significativa en los antojos de comida en comparación con el grupo de control.
2. Church, D., et al. (2013). «Psychological Trauma Symptom Improvement in Veterans Using Emotional Freedom Techniques: A Randomized Controlled Trial.» En este estudio, los investigadores examinaron la eficacia de la EFT en la mejora de los síntomas de trauma psicológico en veteranos militares. Los resultados mostraron que los participantes que recibieron tratamiento con EFT experimentaron una reducción significativa en los síntomas de trauma en comparación con el grupo de control.
3. Nelms, J. y Castel, D. (2016). «A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized and Nonrandomized Trials of Clinical Emotional Freedom Techniques (EFT) for the Treatment of Depression.» Esta revisión sistemática y metaanálisis examinó varios estudios sobre la eficacia de la EFT en el tratamiento de la depresión. Los resultados sugirieron que la EFT podría ser una intervención efectiva para reducir los síntomas de depresión.
4. Baker, A., et al. (2017). «Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) Improves Multiple Physiological Markers of Health.» En este estudio, los investigadores evaluaron los efectos de la EFT en diversos marcadores fisiológicos de salud, como el cortisol salival, la frecuencia cardíaca y la variabilidad del ritmo cardíaco. Los resultados mostraron mejoras significativas en varios marcadores de salud después del tratamiento con EFT.

Cómo se practica la EFT

La EFT se puede practicar de forma individual o con la ayuda de un terapeuta cualificado. La secuencia básica de la EFT implica los siguientes pasos:

1. Identificar el problema emocional o la creencia limitante que se desea abordar.
2. Calificar la intensidad del malestar emocional en una escala del 0 al 10.
3. Realizar una ronda de tapping, que implica golpecitos suaves en una serie de puntos de acupuntura mientras se repiten afirmaciones relacionadas con el problema emocional. Los puntos de acupuntura comúnmente utilizados incluyen la parte superior de la cabeza, la ceja, el lateral del ojo, bajo el ojo, bajo la nariz, bajo la boca, la clavícula y bajo el brazo.
4. Después de la ronda de tapping, volver a calificar la intensidad del malestar emocional para evaluar el cambio.
5. Repetir el proceso si es necesario hasta que la intensidad del malestar emocional se reduzca a un nivel manejable.

Secuencia detallada de la técnica

Las rondas de tapping, también conocidas como secuencias de tapping, son el núcleo de la Técnica de Tapping (EFT). Estas rondas implican la estimulación de una serie de puntos de acupuntura en el cuerpo mientras se repiten afirmaciones relacionadas con el problema emocional o la creencia limitante que se está abordando. A continuación, se detalla cómo se realizan las rondas de tapping:

Paso 1: Preparación

Antes de comenzar con la ronda de tapping, es importante establecer una frase de preparación que describa el problema emocional de manera precisa y concisa. Por ejemplo, si estás abordando la ansiedad social, tu frase de preparación podría ser: «Aunque siento ansiedad cuando estoy rodeado de gente, me acepto y me amo profundamente».

Paso 2: Calificación de la Intensidad del Malestar

Utiliza una escala del 0 al 10 para calificar la intensidad del malestar emocional que estás experimentando en relación con el problema abordado. Esto te proporcionará una referencia para medir el progreso después de realizar la ronda de tapping.

Paso 3: Secuencia de Tapping

La secuencia básica de tapping implica golpear suavemente una serie de puntos de acupuntura en el cuerpo con la punta de los dedos. A medida que realizas los golpecitos, repite en voz alta o en tu mente la frase de preparación. Los puntos de acupuntura comúnmente utilizados en la Técnica de Tapping son:

1. Punto Karate: Ubicado en el borde exterior de la mano, en el lado opuesto del pulgar. Golpea suavemente este punto mientras repites tu frase de preparación tres veces.
2. Punto de la Ceja: Ubicado en el extremo interno de la ceja, justo arriba de la nariz. Golpea este punto mientras repites tu frase de preparación.
3. Punto del Lado del Ojo: Ubicado en el hueso del ojo, aproximadamente una pulgada lateral a la esquina externa del ojo. Golpea este punto mientras repites tu frase de preparación.
4. Punto Bajo el Ojo: Ubicado en el hueso justo debajo del ojo, en línea con la pupila. Golpea este punto mientras repites tu frase de preparación.
5. Punto Bajo la Nariz: Ubicado en el centro del labio superior, justo debajo de la nariz. Golpea este punto mientras repites tu frase de preparación.
6. Punto Bajo la Boca: Ubicado en el pliegue entre el labio inferior y la barbilla. Golpea este punto mientras repites tu frase de preparación.
7. Punto de la Clavícula: Ubicado en el punto donde se encuentran las clavículas. Golpea este punto mientras repites tu frase de preparación.
8. Punto Bajo el Brazo: Ubicado aproximadamente a cuatro pulgadas debajo de la axila. Golpea este punto mientras repites tu frase de preparación.

Paso 4: Evaluación de la Intensidad del Malestar

Después de completar la secuencia de tapping, vuelve a calificar la intensidad del malestar emocional utilizando la misma escala del 0 al 10 que usaste al principio. Esto te permitirá evaluar el cambio en tu estado emocional y determinar si es necesario realizar más rondas de tapping.

Paso 5: Repetición del Proceso

Si la intensidad del malestar emocional aún es alta, puedes repetir la secuencia de tapping realizando varias rondas adicionales hasta que la intensidad del malestar se reduzca a un nivel manejable o desaparezca por completo.

Consideraciones Finales

Es importante recordar que la Técnica de Tapping es una herramienta flexible y personalizable que se puede adaptar a las necesidades individuales de cada persona. Si bien la secuencia de tapping descrita anteriormente es la básica, pueden existir variaciones y adaptaciones según la preferencia y la experiencia del practicante. Además, es recomendable buscar orientación y entrenamiento adecuados de un terapeuta cualificado para obtener los mejores resultados con la Técnica de Tapping.

Debo añadir, que he trabajado y sigo haciéndolo con esta técnica, tanto a nivel personal como en consulta, y que los resultados son enormemente positivos. He visto transformaciones sorprendentes en apenas dos o tres sesiones. Es una técnica sencilla, aunque requiere práctica, y que puede ser aplicada practicamente a cualqquier aspecto de la vida y no solo a temas de salud.

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Javier Varela

Estudié ingeniería electrónica y de sistemas, profesión que compaginé desde siempre con la escritura y la música. En un cierto momento de mi vida llamaron a mi puerta las terapias naturales y el coaching, a raíz de duras experiencias personales y familiares. Me formé en Acupuntura, Fitoterapia, EFT, Reiki y otras técnicas de curación natural, culminando mi formación con estudios universitarios en Terapias Naturales. Durante años compaginé la ingeniería con mi consulta de naturopatía y coaching de vida, además de impartir cursos sobre diversas técnicas naturales de curación. Actualmente, escribo relato y ensayo, y artículos en mi blog (https://viviresunregalo.com/) y en algunas plataformas blogueras como invitado. Y sigo compartiendo mi pasión por escribir con la Producción Musical, la Naturoterapia y el Coaching

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